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鞋不對跑傷身 看看這份“跑鞋選擇指南”

2019-06-11 13:13:16 來源:中國鞋網/新華網 中國鞋網 http://www.kllt5.com/
      中國鞋網06月11日訊,天冷,跑步可以熱身。如今,選擇跑步這種健身方式的人群也越來越多。專家提醒,如果沒有選對一對合適自己的跑鞋,就容易帶來各種各樣的足部損傷,讓跑步健身變成傷身,如何才能選對跑鞋?

 


  【跑步真的需要穿寬松的鞋子嗎?錯!】

  有人說,跑步的人或者跑馬拉松的人腳容易水腫,因此選鞋子應該相對寬松,廣東省中醫院創傷骨科副主任醫師劉毅指出,你應當在非負重狀態下觀察自己的腳型,而在負重狀態下所有的窄型腳都會變成寬腳型。穿寬松鞋子,由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋內?a href="http://www.kllt5.com/kenol-brand/" target="blank">康奈榷ㄐ裕嵩黽幽芰康南模嵋鷓礎⑾ネ礎⒆愕捉钅ぱ住⒏煅住⑵鶿鶯禿謚訃椎任侍猓匝⌒灰搜】硭傻男印5牽諮≡衽芐斃岸嗽ち粢桓齪嶂傅目障叮饈遣歡緣摹R蛭┳瘧冉峽硭傻男櫻芷鵠賜享常菀椎賈濾鶯禿謚訃椎男緯桑炊嵩黽幽芰康南摹?


  【提醒:不合腳的鞋子會造成足部損傷】

  在運動鞋發達國家德國,兒童從六歲開始就進行足部數次檢查,發現足部畸形的則選擇矯形鞋子或鞋墊,這樣使有早期畸形的兒童盡早得到篩查并及時矯正。然而在我國,足部檢測遠沒有普及,等到有足痛癥狀的時候,到醫院掛號看病,然后醫生會說要做手術矯形。其實,很多損傷是因為選了一雙不合腳的鞋子,歸納起來主要因為選鞋不當導致的足損傷有以下幾種。

 


  膝關節痛:

  跑步時產生的膝痛,多是由于腰部緊繃造成的。當腰部緊繃時,會讓聯動的臀中肌和臀小肌也一起緊繃,而臀中肌和臀小肌所聯動的肌肉就是跑步提腳的髂肌。當橫生在臀部的髂肌緊張時,身體進行提腳動作時,大腿四頭肌向外轉,膝蓋以下的肌肉為了平衡則會內轉,仿佛扭毛巾一樣,造成大腿骨與膝蓋以下傾斜。這主要是腹肌在平時訓練時沒有得到鍛煉,或者穿著又大又軟的鞋子。

  足背痛:

  當人們穿著不合適的鞋子,習慣上會用拉緊鞋帶來調整鞋子的大小,鞋面側邊就不能發揮補強功能,強大的力量就會集中在腳背上,這是成為腳背痛楚的最大原因。“穿上真正合腳的鞋子,把腳跟固定好,確實維持住足弓,從而避免足背痛”。劉毅說。

  腳底痛:

  穿寬松的鞋子跑步時,很少會用到腹部肌肉,這就會增加足底肌肉的疲勞,導致足底痛;另外,采用前足掌著地的跑法,也會加重足底肌肉的負擔,久而久之導致足底痛。

  踇外翻:

  一直穿寬松的鞋子,足弓塌陷變寬,鞋子擠壓腳趾會引起踇外翻和其他腳趾畸形。

 


  【選鞋貼士】

  1.午后和傍晚是買鞋的最佳時段,因為此時腳部在將近一天的勞累后,會有輕微的浮腫,此時試穿的鞋如果合腳,那就能保證在一天內都能穿著舒適。

  相反的,上午選購的剛好合腳的鞋,在下午、晚上穿,則會因下肢浮腫而感到擠腳。另外,建議在試穿鞋子時穿著襪子,這樣不僅很衛生,也可確保鞋子更合腳,尤其是厚材質的鞋子。

  2.測量雙腳長度和寬度。若其中一只腳較寬,選擇可容納較大那只腳的尺碼。

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